皆さんこんにちは！
ストレッチ&フィットネス24十条店です(^O^)／
年末年始の忙しい時期が落ち着いてきたこの頃
なんか太ったなあ…
なんて思われている方が
多いのではないでしょうか？？
今日は、
お腹周りをシュッと絞る
トレーニングを紹介したいと思います！
最近特にお腹周りのたるみが気になる！！
という方は
ぜひ最後まで読んでくださいね(^^♪
くびれにはこれ！サイドクランチ
腹斜筋という筋肉を鍛えるトレーニングです。
これでお腹周りを絞って
綺麗なくびれをゲットしちゃいましょう!(^^)!
①肘をついた状態で横向きに寝る
②お腹をへこませながら上半身を持ち上げて２秒キープ！
③ゆっくり元の姿勢に戻る
これを繰り返します。
体を起こすときに息を吐き切るようにやると
より効果的になります(^-^)
１５～２０回を左右２～３セットずつを
目安にやってみましょう！！
対角スーパーマンのポーズ
主に背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。
背中を鍛えることで、
後ろ姿もキレイになり
猫背改善など姿勢もよくなる効果が期待できます！
①うつ伏せに寝て両手両足をまっすぐ伸ばします
②対角線上にある手足を天井の方へ上げていきます
息を吐きながらあげましょう！
③左右交互に繰り返します
２０回を３セット目安にやってみましょう！！
今日紹介したトレーニングは
ダイエット効果はもちろん、機能改善にも
効果があります！
一石二鳥なこのトレーニング！
ぜひやってみてください(^^)/
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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