十条のジム初心者ガイド
FIRST ANSWER最初から、すべてのマシンを使う必要はありません
ジム初日は、館内の場所と利用ルールを確認し、使い方が分かる器具を少数試すだけで大丈夫です。重さや時間は控えめから始め、「また来られる」程度で終えましょう。
ANXIETY「初心者だから不安」を先に解消
何をすればよいか分からない
最初は「軽い準備運動→筋トレ2〜3種目→有酸素運動」など、短い流れに固定すると迷いません。
マシンを間違って使いそう
座席位置と負荷を確認し、軽い重さで動きを覚えます。判断に迷うときはスタッフ受付時間に相談してください。
周りの人の目が気になる
自分が使う器具と順番を決めておくと、周囲を見回す時間が減ります。まずは館内の雰囲気を体験で確認できます。
続けられるか心配
毎回長時間行うより、通いやすい曜日や時間を先に決めます。月会費と通い方は生活リズムに合わせて選べます。
PREPARATION服装と持ち物は、まずこの4つ
- 動きやすい服装Tシャツとスポーツパンツなど、曲げ伸ばしを妨げないもの。
- 運動に適したシューズ底が安定し、足に合ったサイズを選びます。
- 水分補給用の飲み物運動前後だけでなく、運動中もこまめに補給します。
- タオル汗を拭くために用意。手続きに必要なものは予約時にご確認ください。
FIRST DAY初回来店から運動開始まで
- 来店して館内を確認入退館方法、更衣場所、マシン、清掃用具の場所を確認します。
- 使う器具を絞る最初は多くても2〜3種目。座席や負荷を調整し、動きを確認します。
- 余力を残して終える最初から追い込まず、運動後の体調を確認して次回の日を決めます。
SAMPLE ROUTINE迷ったときの45分運動例
これは健康状態に問題がない成人が、無理なく全身を動かすための一例です。運動経験や当日の体調に合わせて短縮してください。
| 目安 | 行うこと | ポイント |
|---|---|---|
| 5〜10分 | 準備運動 | トレッドミルのウォーキングなど、会話できる程度から始めます。 |
| 15〜20分 | 筋力トレーニング2〜3種目 | 脚、胸、背中など大きな部位を中心に、軽い負荷でフォームを確認します。 |
| 10分 | 有酸素運動 | 歩く、バイクをこぐなど、息が上がりすぎない範囲で行います。 |
| 5分 | 整理運動と記録 | 徐々に動きを緩め、使った器具と重さを記録します。 |
WEIGHT & FORMマシンの重さは「動きを保てるか」で決める
FREQUENCY通う頻度は、続けられる予定から決める
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。ただし、これは一律のノルマではありません。運動習慣がない方は、まず「今より少しでも多く動く」ことから始め、体力や回復状況に合わせて調整します。
MANNERSまず覚えたい4つの基本マナー
器具を長時間占有しない
休憩中は周囲を確認し、空き待ちの方がいる場合は譲り合います。
使用後は元の状態へ
重さの設定や備品を戻し、指定の方法で触れた部分を拭きます。
器具の周りに荷物を置かない
通路やマシンの動く範囲をふさがないよう、荷物は決められた場所で管理します。
館内ルールを優先する
撮影、携帯電話、器具利用などは、店内掲示とスタッフの案内を確認します。
OUR SUPPORT一人で迷うときは、サポート量を選べます
自分の時間で実践
24時間365日、生活リズムに合わせて利用できます。時間帯限定とフリータイムの月額プランがあります。
使い方やフォームを個別に確認
月1回30分から、目的と運動経験に合わせてトレーニングとコンディショニングを相談できます。
SAFETY運動を始める前の安全確認
FREE TRIAL初めての方は無料体験で確認
- Webから予約予約ページで希望日時を選びます。
- 不安と目的を相談運動経験、通いたい時間、気になっていることを伝えます。
- 館内と運動を体験設備と雰囲気、自分に合う始め方を確認します。
FAQジム初心者のよくある質問
運動経験がほとんどなくても利用できますか？
はい。最初は短時間・少数種目から始め、体力と体調に合わせて増やします。
初日はどの時間に行くのがよいですか？
分からない点を相談できる、スタッフ受付時間の10:00〜20:00をおすすめします。
どのような服装で行けばよいですか？
伸縮しやすいTシャツやスポーツパンツなど、動きを妨げない服装を選んでください。
マシンの重さはどう決めますか？
まず軽い設定で動きを確認します。姿勢が崩れたり関節に痛みが出たりする場合は、負荷を下げるか中止してください。
有酸素運動と筋トレはどちらを先にすればよいですか？
目的によりますが、迷う場合は軽いウォーキングなどで身体を動かし、筋トレを行った後に無理のない有酸素運動を行うと、順番を固定しやすくなります。
何分くらい運動すればよいですか？
初回から長時間行う必要はありません。本ページの45分例を短縮し、20〜30分程度から試す方法もあります。
一人でメニューを決められない場合は？
スタッフ受付時間にご相談ください。マンツーマンで進めたい方には、月1回30分からのパーソナルプランもあります。
痛みや持病があっても運動できますか？
運動で悪化する痛み、慢性疾患、治療中の症状がある方は、事前に医師などの専門家へご相談ください。
SOURCES情報の根拠と更新方針
店舗の料金・受付時間・体験に関する記載は、Stretch & Fitness 24の現行情報を基に2026年9月3日に確認しています。一般的な健康情報は診断や治療に代わるものではありません。
RELATED始める前に確認したいページ
本ページの運動例は一般的な目安です。運動による変化には個人差があり、特定の結果を保証するものではありません。