皆さんこんにちは(^^)/
ストレッチ&フィットネス24十条店です!!
今日は、ショルダープレスという
トレーニングを紹介したいと思います❕
ショルダープレスは、
肩回り、腕などを鍛えられるトレーニングで、
肩幅を広くしたい方
逆三角形の身体を手に入れたい方
特にオススメです(`・ω・´)
また、小顔効果も期待できるので
女性にもオススメのトレーニングになります❕
早速、やり方とポイントを説明します！
ショルダープレスのやり方
①台に座り、両手にダンベルを持ち
耳の横くらいの場所にセットします。
②ダンベルをまっすぐ上に肘が伸び切る寸前まで
持ち上げておろす。
これを繰り返します。
肩を大きくしたい方は
８～１０回できる重さで３セット程度
引き締めたい方は
１５～２０回できる重さで４～５セット程度
この回数を目安にやってみましょう(^^)/
ショルダープレスのポイント
トレーニング時のポイントはいくつかあります！
・上半身はまっすぐ、胸を張った状態を保つ
・上げるときは早く、おろすときはゆっくりを意識する
・反動は使わないようにする
・背もたれのある台でやる場合、
背もたれによりかからないようにする
これらのポイントをしっかりおさえれば
ケガ無く、効率の良いトレーニングが出来ます( ^ω^ )
格好いいカラダ、美ボディを手に入れるには必須の
トレーニングです(/・ω・)/
是非やってみて下さいね(^^)/
当店提携の整骨院
こころ整骨院
江戸川橋・神楽坂の整体といえば「こころ整骨院 江戸川橋院」
中井の整体といえば「こころ整骨院 中井院」
高田馬場の整体といえば「こころ整骨院 高田馬場院」
板橋・大山で整体といえば「こころ整骨院 大山院」
中板橋の整体といえば「こころ整骨院 中板橋院」
北千住の整体といえば「こころ整骨院 北千住院」
阿佐ヶ谷の整体といえば「こころ整骨院 阿佐ヶ谷院」
北区・十条の整体といえば「こころ整骨院 十条院」
港区・表参道の整体といえば「こころ整骨院 表参道院」
福岡・西新の整体といえば「こころ整骨院 西新院」
ひばりヶ丘の整体といえば「こころ整骨院 ひばりヶ丘院」
神奈川県横浜市の整体といえば「こころ整骨院 横浜四季の森フォレオ院」
北海道札幌市の整体といえば「こころ整骨院 札幌美しが丘院」
池袋の巻き爪治療といえば「巻き爪専門店 Dr.巻き爪」