骨盤の歪み。。。あるとは思うけど。。。
皆さんこんにちは！
ストレッチ＆フィットネス24十条店です☺
最近は午前中主婦の会員様が来て下さり、女子トークなどで盛り上がっていました☆彡
そんなお子様のいる主婦さんはもちろん、多くの方が気になっているであろう「骨盤の歪み」を改善するトレーニングを紹介したいと思います。
まず骨盤の歪みと言われても、自分が歪んでいるのだろうか？と思う方も多いと思います。
そこでまずは歪みがあるかチェックしてみましょう(^^)/
日常生活の習慣チェック
- 必ず片側でしか脚を組まない
- いつも同じ肩でカバンを持つ
- 立っているときに片方の脚に体重をかける
- いつも背もたれにもたれて座る
- 日常生活で歩くことがほとんどない
- 立っているとすぐ疲れる
- ハイヒールを履くことが多い
- デスクワークなど同じ姿勢を取り続けることが多い
- ストレッチは全くしない
- 移動時にずっとスマホを使っている
皆さん、いくつ当てはまりましたか？
半分以上当てはまった方は骨盤だけでなく、身体全体が歪んでる可能性が高いですよ(*_*)
習慣チェックだけでは分からないという方！まだチェックする方法はいくつもあります！！
〇足踏みチェック
自分が立っている位置、周りの景色を覚えてから目を閉じ、その場で30回足踏みします。
目を開けてみて、最初の立ち位置から30㎝以上ずれていると歪みの疑いがあります。
●前にずれる・・・骨盤が前に倒れている（前傾）
●後ろにずれる・・・骨盤が後ろに倒れている（後傾）
●左右にずれる・・・左右どちらかに傾いている
●斜めにずれる・・・ねじれがあるかも！
※必ず周りの安全を確保してから行ってくださいね🌠
〇腰の隙間チェック
壁にかかと、おしり、背中が当たるように立ちます。
腰の隙間に手を入れてみて下さい。手のひら一枚分が正常と言われています。
手がスカスカで握りこぶしくらい入りそう・・・骨盤が前に倒れている
手が全く入らない・・・骨盤が後ろに倒れている
などの方法で歪みチェックができます！
他にも色々な方法があるので試してみて下さい❕❕
上記で骨盤の前傾や後傾、ねじれなどの歪みの種類が出てきましたが、具体的にどのような歪みなのか学んで行きましょう。
骨盤の歪みの種類
①前後の歪み
骨盤が真っ直ぐの状態から、前に倒れることを前傾といいます。
反り腰のような姿勢になりやすく、女性に多いです。
後ろに倒れることを後傾といいます。こちらは男性に多い歪みです。
②左右の傾き
骨盤が左右に傾いている状態です。
骨盤が左右に傾くと、脚の長さが変わってしまったり、背骨が曲がって方の高さが変わってしまいます。
③骨盤のねじれ
骨盤の歪みと言われているもので、最も多いものがねじれです。
ただし、骨盤はあまり動く骨ではないので、、ねじれがあったとしても数ミリです。
この数ミリのねじれが悪化すると、腰痛や膝の痛みなどの原因になってしまいます。。
骨盤が歪むと起こるトラブル
●腰痛・ぎっくり腰の原因になる
骨盤が歪むことで、ある一か所に負担がかかり、腰痛の原因になってしまいます。
また、骨盤が正しい位置にないと、お腹の筋肉が上手く働くことが出来ません。
お腹の筋肉がうまく働かないと、くしゃみをした際や重い物を持ち上げた際に腰に負担がかかり、
ぎっくり腰になりやすくなります。
●ぽっこりお腹になりやすい
骨盤が歪むことでお腹周りの筋肉が働きにくくなります。
お腹周りの筋肉が働かないと、姿勢が維持出来ないだけでなくぽっこりお腹の原因にもなってしまいます。
●転びやすくなる
骨盤が歪むと、脚の長さが左右で変わってしまったり、思うように足をコントロールできず、段差につまずきやすくなります。
特に脚の長さが大きく変わってしまうと、平らな地面で転倒してしまうこともあります。
そんな恐ろしい骨盤の歪みですが、トレーニングやストレッチで解消できます！！
こちらは以前から紹介させて頂いているストレッチマシン「YURAGI」。
股関節を柔らかくしてあげることで歪みも少なくなります。さらにこのマシン、使い方を変えるだけで骨盤周りの筋肉を使ってあげることも出来るのです！
実はこんな使い方も出来ちゃいます♪
少しやるだけでもおしりの筋肉がつりそうになります( ﾟДﾟ)
私服の藤岡トレーナー眠そうな顔つきですが、蛍光灯が苦手なのだそうです（笑）
※乗り降りに補助がいるのと、間違った使い方をしてしまうと膝を負傷してしまうこともある為、このトレーニングをするときはトレーナーがいるときに行って下さい。
こんなトレーニングも当店の施術台の上でしたら出来ちゃいます☺
こちらも結構きついです(*_*)
見れば分かるかもしれませんが、お家でも出来ますよ！！
トレーナーやスタッフがいる時間でしたらいつでもお声かけ下さいね🌠
皆さんも身体の歪みと向き合ってみませんか？！！