「ほぐす」と「伸ばす」どう違う？

こんにちは☺🌠

いつもご覧いただきありがとうございます！

ストレッチ＆フィットネス十条店です！*

 

だんだん涼しくなってきましたね(^^)/

東京は台風18号が近づいていることにより今日はお天気が良くないですね(;_;)/~~~

季節の変わり目は風邪をひきやすいので気を付けていきましょう！

 

さて、皆さんは「マッサージ」と「ストレッチ」の共通点と違いについてご存知でしょうか？

どちらも体を整えるためのものであるのは想像つくかと思いますが、

それぞれについて詳しく見ていきたいと思います(^_-)-☆

 

◎マッサージ

マッサージとは、掌や手指を用いて体表を摩擦したり，圧迫を加えて血液やリンパの循環をよくし，新陳代謝を盛んにして，神経や筋肉の機能を促進する技法のことです。

マッサージは身体をほぐすことを目的としています。

 

 

その手技には，軽擦法，強擦法，揉捏法 (筋肉を指ではさみ，こねるようにする方法) ，叩打法，振戦法のほか，圧迫法，伸展法 (関節に用いる) があります。

 

◎ストレッチ

一方、ストレッチとは皆さんご存知の通り、カラダの筋肉を伸ばすことです。

ラジオ体操もストレッチのひとつですし、体育の時間にやった柔軟体操もストレッチです。筋肉は自分で縮むことはできますが、自分で伸ばすことはできません。

腕が曲がるのは内側の筋肉が縮むから、腕をまっすぐにしたときは外側の筋肉が縮んだからであって、自分で伸ばせたからではありません。

このように自分で伸びることができない筋肉を伸ばすことによって、筋肉の弾力性を高める、柔らかい状態にすることをストレッチと言います。

 

 

マッサージとストレッチの共通点

マッサージとストレッチ、両方に共通する効果について見ていきます(^^♪

主な効果としては２つあげられます。

 

①血行がよくなる

私たちの身体が温かさと保てているのは、血液が熱を乗せて全身をめぐっているからです。

血液は心臓の左心房から送り出され、心臓や筋肉のポンプのような作用で大動脈、足先の毛細血管や静脈を通り、心臓の右心室に戻るという循環を約１分間で行っています。

そして、この１分間で全身の細胞に酸素と栄養素を届け、さらに体内の二酸化炭素や有害ミネラルなど余分な老廃物を回収して腎臓や肝臓に運び、体外に排出するという２つの働きを担っています。このような血液の循環を血行といいます。

しかし、筋肉が凝り固まると血管が圧迫されてしまい血流が悪くなると、血液もリンパの流れも滞りがちになります。

体の隅々の細胞まで必要な酸素や栄養素をしっかりと届けることができなかったり、老廃物を排出できずに体内にため込んだりしてしまうことになり、身体の不調として様々な症状が出てきます。

ここで助けになるのがマッサージやストレッチです！

これらをすることによって、血液やリンパの流れが良くなります。血行を良くすることは、美容や健康面だけでなく、生命活動の維持にもとても大切なことなんです(^^)/

 

②リラックス効果

ストレスがかかりやすい現代では、自律神経のバランスが常に交感神経優位の状態に偏りがちであると言われています。

マッサージ、ストレッチにはストレス緩和やリラックス効果もあるため、心身を緊張状態にしている交感神経の働きが低下しリラックスさせる副交感神経が活性化します。

その結果、自律神経だけでなく、ホルモン系・免疫系にも良い影響を与えることに繋がります！☆彡

 

マッサージとストレッチの違い

次は、マッサージとストレッチの違いについて考えていきたいと思います！*

 

マッサージとストレッチの大きな違いは、柔軟性が向上する（＝可動域が広がる）かどうかであると言われています。

先ほど述べたように、マッサージは外部から力を加え、身体を押したりもんだりすることで筋肉をほぐします。血行を促進して疲労物質などを取り除きます。

血液など体内の循環機能の改善や疲労回復に関しては、マッサージとストレッチのどちらも効果は期待できますが、マッサージで筋肉をほぐしても一時的に楽になるだけで、しばらくするともとの身体に戻ってしまいます。

 

一方、ストレッチは、筋肉を収縮させて可動域を広げたい関節などを伸ばしていくので、筋肉がほぐれると同時に可動域が広がり、柔軟性を向上させることが出来ます。

しかし、あまりに硬くなってしまった関節周辺の筋肉は自分１人の力では動かすことが難しいときもあります。そのような場合は、マッサージなど外部からの刺激が必要になるので、ご自身の身体と相談しながら好みで選びましょう(^^♪

 

いかがでしたでしょうか？

大切なのは、マッサージだけで終わらせずに、毎日少しずつでも１人で気軽にできるストレッチをしてみることです(*^^*)

当店には以前も紹介した通り、有酸素マシン、筋トレマシンの他にストレッチマシンもご用意しております！

 

少し身体を伸ばしてあげるだけで、身体も心もすっきりするのでぜひぜひやってみてくださいね☆

体を整えるためには、

・硬い部分を「ほぐして」血液の循環を促し、

・縮んだ筋肉を「伸ばして」動きやすくして、

・足腰や体を支える筋肉を「鍛えて」痛みを予防し姿勢をよくする

 

という3つの要素が大切であると言われています。

 

マッサージ、ストレッチの両方の違いや効果を理解しながら、健康で美しい身体をつくっていきましょう(*^^*)