セルライトって運動で除去できるの！？

 

皆さん、こんにちは！

ストレッチ＆フィットネス24十条店です(^-^*)/

本日もストレッチ＆フィットネスのブログに遊びに来ていただきありがとうございます☺

 

今日のブログのテーマは「セルライト」についてです！

◎セルライトとは？

お風呂上りなどに、自分の体をチェックしたとき、太ももやお腹のあたりが凸凹していませんか？この凸凹の正体は「セルライト」と言って、脂肪細胞のまわりに老廃物などが溜まったものです。

セルライトは女性の宿命といって良いほど、ほとんどの女性に見られます。女性は男性よりも皮下脂肪が付きやすく、お産によって脂肪を蓄えるということも関係しています。女性は男性に比べて筋肉量が少なく、血液などを心臓に押し返す力が弱いため、冷えやむくみが生じやすく、セルライトが作られやすいと言われています。(*_*)

 

まずは、全身をチェックしてみましょう！

気になる部分を両手で掴み、ひねって下さい。表面がボコボコ波打つようでしたら、セルライトができている証拠です！

セルライトのできやすい位置は太もも、ヒップ、お腹、ふくらはぎ、二の腕などです。

 

肥満が進んでくるとこれらの部位に脂肪がついてきて、それと同時にセルライトも増えてきます。皮膚がボコボコになるセルライトですが、一体どのような現象で起こるものなのでしょうか？

 

◎セルライトができる過程

 

正常な脂肪細胞とは、脂肪細胞がキレイに並び、血管やリンパ管が脂肪細胞につぶされることなく、酸素や栄養素が十分に届けられ、老廃物や余分な水分がスムーズに排出できる状態です。

しかし、脂肪細胞が肥大化すると血管やリンパ管を押しつぶし、血液やリンパの流れがスムーズでなくなり、酸素や栄養素が届けられなくなってしまいます。そして、老廃物や余分な水分が排出されなくなり、代謝が悪くなります。
さらに、脂肪を燃焼するには、酸素や脂肪燃焼に関与する酵素、ホルモンが必要となりますが、これらの脂肪燃焼に不可欠なものも脂肪細胞に届かなくなってしまうため、燃焼しにくく解消しにくい細胞となります。

栄養も酸素も届かない脂肪細胞は、そのままにしておくと繊維化していきます。老廃物や脂肪細胞同士が絡まり合った脂肪細胞の塊（セルライト）となってしまいます。

上の画像の通り、正常な細胞はキレイに並んで凹凸がありませんが、脂肪のかたまりであるセルライトになってしまうと皮膚上にも凸凹が現れます。

このセルライトによる皮膚の凹凸は、みかんの皮に似ていることからオレンジピールスキンと呼ばれます。

 

◎セルライトが出来やすい人

 

では、どのような人にセルライトがつきやすいと思いますか？

①立ち仕事が多い人

脂肪細胞まわりの血行不良は、セルライトが出来る大きな原因の1つです。特に、立ち仕事をしている人は十分に気をつけなければいけません。長時間立ったままの状態でいると、下半身の血液循環が悪くなるばかりでなく、むくみやすくもなります。このむくみは、リンパ管の働きが悪いと発生します。もともとリンパ管には、余計な水分や老廃物を取り除く役割があるのですが、取り除ききれなかったものがセルライトになってしまいます。

②座り仕事が多い人

立ち仕事の多い人ばかりではなく、1日中座りっぱなしの人も、むくみが慢性化しやすくなっています。オフィスでのデスクワークが多い人などは注意する必要があります。椅子に座った状態でも、時々軽く足を動かすなどして、出来るだけむくまないようにしましょう。

③ホルモンバランスが崩れている人

妊娠時や更年期などにホルモンバランスが崩れて、それがきっかけでセルライトが出来てしまうこともあります。一般的には30～50代の女性に、セルライトが出来やすいと言われています。これは、ちょうどホルモンバランスが崩れる時期と重なるためで、代謝の低下によるものです。このほか、生理による周期的なホルモンバランスの変化も、セルライトに影響します。

④不規則な生活をしている人

常に寝不足状態の人や、昼夜逆転の不規則な生活をしている人も、注意しなければなりません。寝不足や不規則な生活そのものがストレスとなり、自律神経がうまく働かなくなってしまいます。これにより、代謝が低下してセルライトが出来やすい体質を作り上げます。

毎日なるべく同じ時間に寝起きし、食事をとって、生活のリズムを正常にすることが大切です。

 

◎セルライトを除去するには

 

太ももにセルライトがつき易いのには、血行不良や老廃物が上手く排出されないことが関係しています。また、太ももの筋肉が使われず、余分な脂肪が蓄えられているからです。太ももの筋肉を鍛え、脂肪が蓄積されるのを防ぎましょう。

◎お風呂上りのストレッチ

セルライトを解消するには、筋肉をしっかり伸ばしてあげることが大切です。筋肉を伸ばしてあげることで血流を改善し、老廃物の排出を促します。
血行を促進するストレッチを通して、セルライトをなくしましょう！

風呂上りの体が温まった状態で行うと血行促進効果が高まり、効果的です。さらに、お風呂上りは筋肉もほぐれているので柔軟性が高まっているため、ストレッチに最適なタイミングだと言えます☺

 

◎ストレッチのやり方

 

セルライトを除去するためのストレッチを１つご紹介します(＾◇＾)

お風呂上りなどにやってみましょう！

 

1. 左脚を伸ばし、右脚を胸に近づけ膝を抱える。

伸ばしている左脚も休むことなく、つま先のほうまでピンと伸ばすように意識。

 

2.伸ばしていた左脚を、右ひざの上にのせ、両手で左脚を胸に近づける。

お尻と太ももの裏が伸ばされていることを意識。

 

3.左脚の太もも裏かひざ裏かふくらはぎ裏のいずれかに両手を沿え、脚を胸に近づける。より脚裏全体がストレッチするのを感じるように行いましょう。

「あれ？ん？」と思った方、大正解です…笑

鈴木トレーナーのストレッチの写真を撮っていたら、突如現れたトレーニング中の藤岡トレーナーです(笑)

我が強いです(笑)強すぎます(笑)

でもいい写真(^_-)-☆笑

 

一度出来てしまった皮膚の凹凸を解消するのは、とても時間がかかります。運動、入浴、マッサージなど様々な除去法がありますが、どれも毎日コツコツ続けることが大切です。

セルライトのない美しい身体を目指して毎日頑張っていきましょう！(^^♪