笑えっ！！！！！

皆さん、こんにちは(^^♪

ストレッチ＆フィットネス24十条店です！

 

ここ最近毎日暑いですね～(*_*)！

 

免疫とは？

 

「免疫」という体を守る大事なシステムは、数多くの免疫細胞のチームプレイによって機能しています。

そのシステムの中で特に重要な役割を担っているのがナチュラルキラー細胞（NK細胞）です。
NK細胞はウイルス感染や細胞の悪性化等によって体内に異常な細胞が発生した際に、すぐさまそれらを攻撃する初期防衛機構として働きます。

NK細胞は最前線で活躍する非常に重要な免疫細胞なのです！(^^♪

NK細胞をはじめとする免疫細胞はその６０％～７０％が腸に存在します。安定した免疫の働きには腸の健康が欠かせないため、腸内環境を整え、安定させることがとても大切です。

 

では、免疫力をあげることのメリットはいったい何でしょうか？

一言で表すなら、「健康になる」ことです。

免疫力とは体内に侵入してきた異物、体内に発生した異物を攻撃するシステムです。この働きを活発化させることで風邪やインフルエンザ、ノロウイルスやO-157大腸菌による食中毒など、様々な感染症を防ぐことが出来ます。

また、免疫系の主役は血液の中にある白血球やリンパ球です。免疫力を高めることはすなわち、これらの働きを良くすること。つまり、血行を改善することにつながるのです。

血行が良くなることで、肩こりや冷えが解消され、高血圧などの治療にも役立ちます。他にも、免疫力を上げることでかかるリスクを少なくできる病気としては、心臓病、動脈硬化、Ｃ型肝炎、脳梗塞、糖尿病、リューマチなどなどたくさんあります。生活習慣病と呼ばれているものも多く、不規則な生活を送らざるを得ない現代人だからこそ、免疫力を上げてこれらの病気を予防する必要があるのです。

さらに、免疫力を上げることで、将来の病気のリスクを減らすことが出来るとともに、既にかかってしまった病気の進行を抑制し、症状を改善することも出来るのです。最近、免疫力とガンの関係が非常に注目を集めています。免疫力を高めることでガンを予防し、発症してしまったガンの進行を遅らせ、時には消滅させることが出来たという事例も報告されています。

NK細胞は、常に体内に一定数存在し、血液中を巡りながらガンのパトロールを行っています。NK細胞がガン細胞を発見すると、即座に攻撃を開始し、その消滅を図るとともに進行を食い止めてくれます。

 

免疫力を高めることって自分の将来のために本当に大切なことなんですね(‘_’)！

 

免疫と運動の関係

 

では、NK細胞はどうすれば活性化するのでしょうか？

NK細胞は、運動をすることで活性化し運動をやめると活性が低下します。つまり、運動によって免疫細胞を活性化させることが出来るのです。

ただし、このNK細胞は激しい運動、2時間を越えるような長時間の運動の後には著しい活性低下を起こすため、この時期には免疫力が抑制されます。疲れていると風邪を引きやすくなるのと同じ状態になるのです。

それでは運動はしない方が良いのか？と思われた方もいらっしゃると思いますが、それは違います！

NK細胞の活性は、継続した運動の習慣を持つ人ほど高いことが証明されています。1回だけの無理をした激しい運動は体に負担を与えて免疫力を低下させますが、適度な運動を習慣付けることでより高い免疫力を手に入れることが出来ます。

体内にウイルスが侵入してきたときに戦う免疫細胞は、運動することによって活発に働くようになります。
下のグラフを見てみましょう。

 

運動習慣のある人は、そうでない人に比べ、NK細胞の働きが活発であることがわかります。

 

さらに、運動不足は肥満などの原因にもなりますし、同じ姿勢のまま体を動かさないでいると、血液の循環が悪くなり、免疫系がうまく働かなくなってしまいます。適度な運動は体力を増進させ、若さと健康を保ってくれる助けになります(^_-)-☆

体を動かすことで睡眠の質も上がり、結果的に運動によって免疫力もアップすることに繋がります！

 

数ある運動の中でも、とくに免疫アップにおすすめなのはウォーキングなどの有酸素運動です。呼吸をしながら行う有酸素運動は体の隅々まで新鮮な空気を届け、免疫細胞が活性化します。

有酸素運動に加え、軽めの筋肉トレーニングをする免疫アップにはさらに効果的です。筋肉量が増えることで基礎代謝量がアップします。脂肪が燃焼しやすくなるのはもちろん、体温が上がって免疫も向上します。

また、楽しく運動することも大切です。楽しんだり、快感を感じたりすると、βーエンドルフィンというホルモンが分泌され、これがNK細胞と結びつくことでさらに免疫力が上がります。

無理に激しい運動をするとかえって心身にとても大きなストレスを抱えてしまいます。無理に運動するのではなく、楽しく運動することを心がけてみましょう！(^^)/

 

免疫力を高めるためには？

 

免疫力を高めるためにできることは、適度な運動をするほかにもたくさんあります！☺

・喫煙を控えること

タバコを吸うことによって、白血球の一種である肺胞マクロファージが抗体を作り出す力が衰えたり、免疫機能を促す働きを持つリンパ球が減少することがわかっています。

・良質な睡眠を十分とること

免疫力をつかさどる自律神経は、眠ることによってバランスが保たれています。そのため、睡眠がしっかりとれていないと、免疫力は低下します。個人差はありますが、7～9時間程度の睡眠時間が理想です。

・起床したら朝日を浴び、朝食をきちんと摂ること

夜間はリラックスさせる副交感神経が優位になり、昼は活動的な交感神経が優位になります。また、免疫細胞も昼は活性が高く、夜は低くなります。これを日内変動型と呼びますが、朝日を浴び、朝食をしっかり摂ることでスイッチの切り替えがしやすくなり、体内リズムが整うことで免疫力もアップします。

・免疫力をアップさせる食材を取り入れ、栄養バランスのよい食事を

ヨーグルトや納豆など整腸作用のある食材、ニンジンやトマト、ホウレンソウ、モロヘイヤなど抗酸化力作用のある食材には、免疫力を高める効果が期待できます。これらの他、免疫細胞をつくるもとになるタンパク質もしっかり摂りながら、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

・入浴時は湯船に浸かって、しっかり体を温める

体温が1度下がると、免疫力が3割低下するといわれています。いつもシャワーだけですませがちな人は、湯船に浸かるようにするだけで、体温が上がり、免疫力を高める効果が期待できます。半身浴や足浴も効果的です。

 

・思い切り笑うように心がける

そして、何より大事なのは、笑うことです！！！！！

笑いには、免疫力を高める効果があることが実証されています。お笑い番組などを観たり、友達と楽しくおしゃべりしたり、大笑いできるシーンを積極的に増やしましょう。

 

 

笑わせる写真を求めたらこうなりました(笑)

どうか笑ってあげてください！(笑)

 

免疫力を支えるNK細胞などの活性は、生活習慣やストレスなどで変動します。

免疫力を低下させる要因を減らして、高める工夫をしていきましょう(*^^)！