私、脚がよくむくんでるんですよーで終わっていませんか！？

皆さんこんにちは！

ストレッチ＆フィットネス24十条店です☺

今日は暑かったですね！

エアコンを付けたまま寝てしまったりしていませんか？

私はたまに付けっぱなしにしてしまい朝顔がむくんでパンパンです(*_*)

皆さんも日によって目がむくんでいたり、脚がむくんで靴がきつかったりしませんか？

 

今回は皆さんにも身近な「むくみ」について学んでいきましょう！！

 

☆むくみとは？

 

医学的には浮腫（ふしゅ）と呼びますが、血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出して、

手足、顔などの皮膚の下に溜まった状態のことを言います。

皆さんのほとんどが経験しているむくみは、脚と顔に症状が出やすく、足であれば、夕方に靴やブーツを履いた時などの窮屈さですぐに分かりますし、顔であれば、朝起きて鏡を見たときに目や頬、顎のラインなどですぐにむくんでいるのが分かりますよね。

一度むくんでしまうと、細胞への養分の取り入れや、老廃物の排出も上手くいかなくなり、

更にむくみが悪化しやすくなります。

 

☆主なむくみの原因

・塩分の摂り過ぎ

身体が血液の塩分濃度を一定に保とうとして、血液中に水分を取り込みます。

その結果、血液量が増えてむくむことになります。

また、高血圧の原因にもなります。

・アルコールの摂り過ぎ

利尿作用が働き、身体が水分を求めます。

結果、身体に水分が溢れてむくみの原因になります。

・冷え性

代謝不良になりむくみが出ます。

筋トレで筋肉を付けると冷え性は改善されていき、結果的にむくみの解消にも繋がります。

・運動不足

全身の血流が滞ったり、代謝が下がることでむくみやすくなります。

・長時間同じ姿勢でいる

同じ場所が圧迫され続けることで血流が滞り、むくみを引き起こします。

・極端に窮屈な下着を着用

これも同様に身体が圧迫されて血流が滞り、むくみの原因になります。

 

 

！しかしむくみは、トレーニングで解消できるのです！

 

●　筋力トレーニングで代謝が良くなるとむくみの解消に繋がる

身体のむくみの原因の一つに代謝の低下があります。

代謝が低下すると、摂取した物をエネルギーに変える働きや、老廃物を身体の外に出す働きが低下します。

老廃物が上手く身体の外に出てくれないと、血液やリンパの流れが悪くなって、身体に水分を溜め込みやすくなり、手や足がむくんできます。

筋肉は運動機能を担うだけでなく、身体全体の代謝を決める大事な働きを持つ器官です。

私たちの身体の代謝の中心は筋肉だと言っても過言ではありません。

筋肉量が十分にあることで体温が上がり、代謝も活発になります。

筋トレで筋肉量を増やして代謝を上げ、身体のむくみを解消しましょう！

 

●　筋肉量を増やして血流を良くすると脚のむくみの解消に繋がる

「朝起きた時にはまだ平気なのだけれど、夕方頃には足がむくんでキツイ！」

という場合は多くは‶血行不良による血液やリンパ液等の下半身への滞留″が原因とみて良いです。

筋肉は、血管を収縮させて血流を促進させたり、リンパ管を圧迫してリンパの流れを促進するポンプの役割も担っています。

ふくらはぎの筋肉を使うとポンプ機能が活発になり、脚に溜まった水分を運び出し、むくみを解消していきます。

特に脚は心臓から遠いところにありますので、脚の筋力が弱いと、心臓へ血液を送り返す働きも弱くなります。

デスクワークなどで長時間座ったままの人は、脚の筋肉が衰えがちになります。

脚の筋肉を筋トレで鍛えて、心臓に血液を押し戻す働きを高めましょう！

 

●　デトックス効果で腎臓の負担を減らしてむくみの予防を！

長い人生の中で、知らず知らずのうちに体内に毒素が蓄積していきます。

肝臓や腎臓は人体に備わっている解毒装置ですが、やはり限度というものがあります。

働かせすぎると機能が落ちて行きます。

なので身体を動かして、汗と一緒に有害なものを流してしまいましょう。

そのために筋トレがオススメです。

 

筋トレをして筋肉が増えると体温も上がるので、通常の生活をしていてもデトックス効果が上がってきます。

さらに筋トレを続けていくと、弱っていた血管も強くなってきます。

腎臓や肝臓の働きは、血管の働きと密接に関わっているので、筋トレで血管を元気にして腎臓や肝臓が元気になれば、むくみにくい身体が出来てくるのです。

 

☆むくみの解消にオススメな筋トレをご紹介します！

 

①レッグレイズ

 

・床に仰向けに寝て、手は下腹あたりに添えます。

・両足を床から10㎝程上げます。

このとき下腹の力を抜かないようにして下さい。

・息を吐きながら足を60度くらいまで上げていきます。

・5秒停止し、息を吸いながら足を下ろします。

・10回×3セット行いましょう。

下腹部を鍛える筋トレですが、下腹部を鍛えると腸の調子も良くなります。

便秘の人は便やガスで大腸の周りにある臓器が圧迫され下半身の血流が悪くなり、むくみやすいと言われています。

そこでレッグレイズを行うことで調子を整え、代謝を上げることでむくみを解消していきます。

 

②カーフレイズ

 

・脚を肩幅に開いて立ちます。

（馴れないうちは壁に向かって立ったほうが安全です）

・息を吐きながら背伸びをして、つま先立ちになります。

（重心が親指の付け根に乗るように）

・息を吸いながら、そのままゆっくりと脚を下ろしていきます。

完全に床につけないようにしましょう。

・10回×3セット行います。

第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛える筋トレです。

ふくらはぎを鍛えることで、心臓に血液を押し戻す力がアップします。

血流が滞ってむくむのですから、原因を直接解決する筋トレです。

さらに代謝も上げながら美脚にも効果ありと、嬉しいおまけ付きです(^^♪

話は逸れてしまいますが、上の写真は藤岡トレーナーのふくらはぎです。

剣道をやっているため、筋肉に左右差があるらしいですが「それでもすごいわ～」と自画自賛していました(笑)

 

③スクワット

 

・つま先を少し外側へ向けて、両足を肩幅に開いて立ちます。

・ゆっくりと膝を曲げて、腰を落としていきます。

・太ももが床と平行になるぐらいまで落としたら1～2秒静止します。

・その後ゆっくりと膝を伸ばしていき、元のポジションに戻ります。

スクワットは、筋トレの王様とまで呼ばれている、とても効果の大きな筋トレです。

筋肉量の多い下半身を重点的に鍛えながらも、全身の筋肉を鍛えて行くことに繋がり、

代謝も良くなり、血流の活性化も可能です。

そして全身の運動になりますので、汗もかきやすく、デトックス効果としても良いです☺

 

 

むくみは慢性化しやすいですし、見た目にも関わってきます。

定期的に当ジムでトレーニングをして、むくみ知らずの身体になりましょう(*^^)v