有酸素運動の効果は脂肪燃焼だけではないんです！

皆さん、こんにちは(^^)/

ストレッチ＆フィットネス24十条店です！

いつもご覧いただきありがとうございます(＾◇＾)！

 

ストレッチ＆フィットネス24十条店では、

ストレッチマシン、筋トレマシン、有酸素マシンを設置しています！

その中でも、脂肪が燃えやすくダイエット目的で用いられることの多い有酸素運動について詳しくまとめていきたいと思います！

 

そもそも有酸素運動とはどういう運動のことでしょうか？

運動には主に無酸素運動と有酸素運動に分類されます。

●無酸素運動

無酸素運動は、短距離走、ウエイトトレーニングなど、瞬発的な強い力を使う運動のことです。

無酸素運動とは、酸素を使う必要がないというわけではなく、「激しい運動のあまり、酸素が“使えない”」といった意味での“無酸素”です。

 

●有酸素運動

有酸素運動は、ジョギング、水泳、サイクリングなど、長時間に渡って行う運動です。

体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、その結果できた物質をエネルギー源とします。脂肪を効率的に燃やすためにダイエットで取り入れられる事が多いと言われています。

 

有酸素運動の効果

有酸素運動は、実際に有酸素運動はどんな効果をもたらしてくれるのでしょうか？有酸素運動というとダイエット目的で行う方も少なくないですが、健康維持のためにもぜひ行いたい運動です。

有酸素運動の効果は、脂肪の燃焼の他にも以下のような効果が期待されます！

 

●心肺機能の改善（心臓・呼吸筋の強化）

有酸素運動は酸素を必要としますので、有酸素運動を繰り返し行うことで心臓が大きくなって一拍での血液を循環させる量が増加し、それとともにたくさんの酸素を体内に取り込めるようになります。徐々に息切れすることもなくなり、エネルギー供給がしっかりできるので疲れにくくなるなどの効果を得ることができます。

 

●血管の柔軟性の改善（高血圧・冠動脈疾患の緩和）

有酸素運動をおこない、心拍数が上がることで血中の余分な脂肪は取り除かれ、血液がサラサラになることで血液循環がよくなります。血液循環がよくなると血圧が上昇する問題がなくなり、高血圧などの生活習慣病のリスクを軽減することができます。

 

●脳への刺激（アイデアがひらめきやすくなるなど）

運動による筋肉の収縮は、血液の循環を促進するポンプの働きがあります。
また、有酸素運動で酸素をしっかり取り入れると脳にも大量の酸素が供給されます。軽いウォーキング程度の運動でも、脳を活性化することができます。高齢になっても、積極的に体を動かしている人は、認知症になりにくいという調査結果もあります。

 

●骨の強化（骨粗鬆症の予防）

歩いたり走ったりする動作を継続することで、骨に衝撃と振動が加わります。これにより骨の強度が高くなり、強く生まれ変わります。その結果、骨密度が高くなることが骨折の防止に繋がったり、骨粗しょう症にならないカラダ作りをすることができます！

 

●ストレスの緩和・発散（不安や抑うつ感の軽減）

有酸素運動をおこなう事で、活力が出て気分がよくなると言われていて、有酸素運動と気分の改善の関係性は研究によって立証されています。

ストレスには「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが関与しています。有酸素運動にはこの「コルチゾール」を分解する働きがあるため、有酸素運動によってストレス解消の効果も得られると言われています。

また、低負荷の運動を長時間続けていると脳から「エンドルフィン」と呼ばれる物質が分泌されます。エンドルフィンは分泌されると「多幸感」を人に感じさせる脳内物質です。そのため、有酸素運動を行うことで、コルチゾールの分解と合わせて、ストレス解消につながると言われています！

 

有酸素運動はたくさんの効果を私たちにもたらしてくれます☺♪

 

有酸素運動をやるうえでのポイントとしては、無理なく呼吸できる運動であることが大切です。

有酸素運動の基本は、「ゆったりと、できるだけ負荷を少なく、持続させること」です。脂肪を燃やすために欠かせない酸素を得るには、つねに呼吸し続けなければいけません。

 

有酸素運動は週に３日でも充分効果があると言われています。もちろん、それ以上行うのも構いません。ただし１時間の有酸素運動を「週に１日」まとめて行うよりも、たとえば月・水・金など、１日20分の有酸素運動を「週３日」に分けて行う方が効果的です！

なぜなら、分散して行う事により前回の運動の効果が薄れる前に次の運動が行えるため、運動効果を積み上げていくことができるからです。体脂肪燃焼はもちろんのこと、心肺機能も効率よく鍛えることができます。

 

当店では３種類の有酸素マシンをご用意しております☺！

●ランニングマシン

反りすぎです(笑)

 

●クロストレーナー

顔…(笑)

●バイク

お尻突き出てます(笑)

 

いろんな表情やポーズができる鈴木トレーナーです(^_-)-☆笑

何かポーズのご要望などありましたらスタッフにお申し付けください！鈴木トレーナーがすぐにやります☺笑

 

どのような種類のエクササイズも一番大切なのは長続きさせることです。どんなエクササイズであれ長続きさせられれば効果も自然と現れてきます。

効率よく行い脂肪の燃焼が促され体型が変わればさらに運動が楽しくなってくるはずなのでコツコツ続けて頑張っていきましょう！(^_-)-☆