寒い時にやってみよう☆

みなさんこんばんは♪( ´▽｀)

ストレッチアンドフィットネス２４　十条店です！

 

今日は

寒くなってきたので

お家でもできる『トレーニング』をご紹介します♪

 

美脚を目指せ！＜カエルスクワット＞

 

寒くなるとあまり出さなくなる脚・・・

でもタイツやスキニーを履いた時のシルエットは

気になりますよね(^^;;

そこでオススメなのが＜カエルスクワット＞です！

 

やり方･:*+.\(( °ω° ))/.:+

 

①両脚を揃えて立ち、カカトを合わせてつま先を45度開きます。

 

②上半身は真っ直ぐにしたまま、

膝を開きながら深くしゃがみます。

③お尻をしめながら、内ももを意識しながら立ち上がります。

これを10〜１５回、３セット！

※かかとが少し浮いてしまっても構いません！

※上半身が前後にぶれないように行いましょう。

 

普通のスクワットに飽きたらちょっと

形を変えてみるのもいいですよ( •̀ .̫ •́ )✧

 

やっぱり気になる・・・＜腹筋＞

 

これからイベントも多くなり

外食や御馳走を食べる機会も増える時期になります。

そんな時、やっぱり気になるのは・・・お腹

 

ということで、少し負荷をかけて行う腹筋を

ご紹介します☆

①横になって両脚を天井に向けて持ち上げます。

②ダンベルやペットボトルを持ち、つま先に向かってタッチ！

これをくり返します！10回を３セットです！

※手や足の反動を使わないようゆっくり行いましょう。

※タッチ出来ない人も出来るところまで近づけます！

※目線もつま先にすると首が痛くなりにくいです。

それでも痛くなってしまう人は無理しないで下さい。

 

これらのトレーニングをすると

身体も温まるので是非やってみてくださいね♩

フォームが不安な方、もっと色んなやり方を

知りたい方はトレーナーまで！！

 

無料体験・見学も随時受付中です＼(^o^)／

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