冬の悩みを解決してくれるトレーニング✨

皆さんこんにちは！☆彡

ストレッチ＆フィットネス24十条店です(^^)/

 

だいぶ寒くなりましたね。

気温も低くなってきて、いよいよ冬という感じがしてきました(>_<)

 

そんな冬の悩みと言えば…

 

冷え　ですよね？

 

以前の、冷えに対しての対策は試してみましたでしょうか？

 

なんだか最近…

手足が冷えて夜眠れない

ホッカイロが手放せない

なんてことに悩まされてませんか？

 

そんな悩みを解消して快適に過ごしたいですよね！？

そこで今回は、冷えについて学んでいこうと思います！(^^♪

 

 

どうしてなる？冷えの原因は？

 

基本的に冷えは体内で熱を作れないことが原因です。

また、熱の生成は出来ていても

その熱を全身に運べないことも原因になります。

 

冷たい食べ物や飲み物を摂取することでも

身体が冷えてしまうそうですよ( ﾟДﾟ)

 

 

改善するには？対策も紹介☆

 

まず冷えを改善するには、熱を作れる体を作ることです。

基礎代謝を上げるということですね！

そして、血行を良くすることで、作り出した熱を

全身に運べるようになります!(^^)!

 

熱を作ったり、血行を良くするためには

 

筋肉量を増やす　ことです。

 

なので、トレーニングをすることが大事になってきます！

 

そこで冷えに効果的なトレーニングを紹介していきます(^O^)／

 

カーフレイズ

①足を肩幅に開いて立つ

②息を吐きながら、背伸びをしてつま先立ちになる

③息を吸いながら、ゆっくりと元に戻す

 

②、③を繰り返します

２０～３０回を１セットとして３セットを目安に行いましょう！

この時、足の親指の付け根に力が入るようにして

真上に上げるようにするのがポイントです！

第二の心臓ともいわれているふくらはぎを動かすことで、

ポンプのような役割を果たし、全身に血液を運んでくれます。

 

 

タオルたぐり寄せトレーニング

①素足になり、フェイスタオルを伸ばして床に敷く

②体育座り、または椅子に座り敷いたタオルの端を足指でつかむ

③足指のみを使いタオルを最後までたぐり寄せる。

 

このトレーニングは、足の指を大きく動かすことが

ポイントになります！

座らなくても、足の指先がしっかり動かせばOKです！

 

簡単に出来るのでぜひやってみて下さい(^^♪

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