カッコいいカラダを手に入れたい方必見トレーニング‼

 

皆さんこんにちは(^^)/

ストレッチ&フィットネス24十条店です!!

 

今日は、ショルダープレスという

トレーニングを紹介したいと思います❕

 

ショルダープレスは、

肩回り、腕などを鍛えられるトレーニングで、

 

肩幅を広くしたい方

逆三角形の身体を手に入れたい方

特にオススメです(`・ω・´)

 

また、小顔効果も期待できるので

女性にもオススメのトレーニングになります❕

 

 

早速、やり方とポイントを説明します！

 

ショルダープレスのやり方

 

①台に座り、両手にダンベルを持ち

耳の横くらいの場所にセットします。

②ダンベルをまっすぐ上に肘が伸び切る寸前まで

持ち上げておろす。

これを繰り返します。

 

 

肩を大きくしたい方は

８～１０回できる重さで３セット程度

 

引き締めたい方は

１５～２０回できる重さで４～５セット程度

 

この回数を目安にやってみましょう(^^)/

 

ショルダープレスのポイント

 

トレーニング時のポイントはいくつかあります！

 

・上半身はまっすぐ、胸を張った状態を保つ

・上げるときは早く、おろすときはゆっくりを意識する

・反動は使わないようにする

・背もたれのある台でやる場合、

背もたれによりかからないようにする

 

 

これらのポイントをしっかりおさえれば

ケガ無く、効率の良いトレーニングが出来ます( ^ω^ )

 

 

格好いいカラダ、美ボディを手に入れるには必須の

トレーニングです(/・ω・)/

 

是非やってみて下さいね(^^)/

 

 

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