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いつまでも若くいるために家でできることってあるの?

 

皆さん、こんにちは(^^♪

ストレッチ&フィットネス24十条店です☆彡

 

 

今日は会員さんと肩こりのお話をしていました(*_*)❕

日々のデスクワークなどで、いつも肩こりや頭痛に悩まされている!という方もいらっしゃるのではないでしょうか!?

それは、リンパが滞っていることが原因かもしれません(;_;)/~~~

 

「リンパを流す」という言葉は、雑誌やテレビなどで最近よく聞く機会も増えてきましたよね!

「リンパ」について学んで行きましょう(^^)/♥

 

 

リンパって?

東十条駅から徒歩5分のパーソナルトレーニングに特化したスポーツジムのストレッチ&フィットネス24十条店のブログの画像

人間の体の中には、血管のように全身に張り巡らされている「リンパ管」があり、その中を「リンパ液」が流れています。

「リンパ液」とは、毛細血管からにじみ出た無色または薄い黄色の透明な組織液のことで、古くなった細胞や水分、腸管で吸収された脂肪などの老廃物を運ぶ排泄運搬機能があります。

そしてリンパ液の中には、体の外から侵入したウイルスや細菌を撃退してくれるリンパ球が含まれています。

人間の健康な体を維持していくのに必要不可欠な免疫機能の役割をしてくれているんです!(^^♪

そして静脈にほぼ沿うように全身に張り巡らされているリンパ管には経路があり、その経路が合流する球状の組織をリンパ節といいます。

リンパ節は、ウイルスや細菌を撃退するリンパ球を貯める機能、そして流れてきたリンパ液をろ過し、老廃物を取り除く機能の2つを持っています。

 

 

東十条駅から徒歩5分のパーソナルトレーニングに特化したスポーツジムのストレッチ&フィットネス24十条店のブログの画像

 

主要なリンパ節は上の画像の通りです!

6つご紹介します(^^)/

☆頸部リンパ節(首の付け根、顎)

300以上のものリンパ節がこの頸部に集中していると言われています。
ここが滞ると、肩こり、頭痛、自律神経の乱れ、二重あごなどを引き起こします。

☆鎖骨リンパ節
ここが滞ると、慢性的な肩こり、肌トラブル、老化、倦怠感などが起こります。

☆腋窩リンパ節

わきの下に存在します。ここが滞ると、二の腕のたるみや肩こりを起こしやすくなります。

☆腹部リンパ節

ここが滞ると、子宮や腸の働きが鈍り、便秘や生理不順、子宮・卵巣の病気などを引き起こします。

☆鼠径リンパ節(足の付け根)

ここが滞ると、下半身が太くなり、浮腫みや冷え、生理痛の原因となります。

☆膝窩リンパ節

ここが滞ると、ひざ痛、足のむくみ、冷えの原因となります。
「第二の心臓」と呼ばれるほど重要なリンパ節です。

 

リンパ節は、私たちの身体の至るところに存在しているんです(^_-)-☆!

 

リンパマッサージのやり方

 

リンパの流れを良くするにはマッサージが効果的です(^^♪

始める前に、最低コップ1杯は必ず水分をとりましょう。
水分補給することにより、血流を良くし、リンパの流れも良くなります。

 

 

1.わきの下をおし、腕をさするリンパマッサージ

 

1. わきの下に4本の指をあて、下からつかむようにゆっくり息を吐きながら5秒かけておす。

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2. 次に、腕の外側を手首からわきの下まで手のひらでさすりあげる。(左右各1分間)

 

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わきの下には腋窩リンパ節があります。まずはリンパ節を刺激してから、腕のリンパマッサージをするのが効果的です。
わきの下は痛みを感じやすいところでもあります。痛みを感じない程度に行いましょう。

また少しの力でも痛みを感じる場合は、病院で精査を受けた方がよい可能性もあります。毎日のセルフチェックとしても、役立ててくださいね(^^)/

 

2.鎖骨の下をさするリンパマッサージ

鎖骨の下を胸の真ん中からわきの下にむかってさすり、やさしくリンパを流す。(左右各1分間)

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腋窩リンパ節へむけて、流し込むようにさすりましょう。デコルテの部分は、目につくポイントです。鎖骨がしっかりと浮き出て見えることが、むくみのない流れの良い身体であることの証明です。鎖骨が見えているかどうか、一つの目安にしましょう。

 

3.鎖骨のくぼみをさするリンパマッサージ

鎖骨の上のくぼみを肩先から中央にむかって手のひらでやさしくさする。(左右各1分間)

 

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鎖骨のくぼみがしっかりとあればあるほど、鎖骨のラインはきれいに見えます。鎖骨の上のくぼみは、押すと痛みを感じる場所でもあるので、ゆっくりとやさしくリンパマッサージをするようにしましょう。

また摩擦で皮膚が赤くなりやすい場所でもあります。赤くなってきたら、少し間をおくようにしましょう。

 

4.首のリンパを流すリンパマッサージ

両手を交互に使い、耳の下あたりから、鎖骨の中央と肩先にむかってリンパを流す。(左右各1分間)

 

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首の側面は、首こりの方はパンパンに張っていて、リンパマッサージしにくいかもしれませんが、やりつづけることによって徐々に変わってきます。

耳の下には耳下腺リンパ節があり、この滞りをなくすと、フェイスラインがすっきりとなり小顔になる効果も期待できます。

いかがでしたでしょうか?

 

軽い力でも十分リンパは流れるので、力を入れすぎないようになでるのが理想です!

また、体調が悪いときなどはやめておきましょう。

 

マッサージの他にも、

 

☆姿勢を正すこと

東十条駅から徒歩5分のパーソナルトレーニングに特化したスポーツジムのストレッチ&フィットネス24十条店のブログの画像

猫背は血液循環をも悪くし、リンパの停滞を引き起こします。

当店の写真のストレッチマシンは、猫背矯正にも効果があります!

 

☆汗をかくこと

東十条駅から徒歩5分のパーソナルトレーニングに特化したスポーツジムのストレッチ&フィットネス24十条店のスタッフがをリアレイズをやる画像

適度に汗をかくことで新陳代謝がUPし、体の循環機能もUPします。

 

バランスの良い食事も心がけていけるといいですね(^^)/!

 

皆さんもリンパを流して、美しくキレイな身体をつくっていきましょう(^^♪